🦀 Iç Bacak Yağları Nasıl Eritilir

Bacak Eritme Diyeti Listesi. Yeterince fiziksel aktivite yapmamak ve uzun süre oturur pozisyonda çalışmak ve sağlıksız beslenmek sorunu tetikler. Bacak eritme diyeti ile daha ince bacaklara kavuşabilirsiniz. Bacak eritmek için uygulanan diyetler, yağ yakmayı hızlandıran besinler ağırlıkta olacak şekilde hazırlanır. Yanyağları eritme diyeti. Yan Yağları Eriten 7 Müthiş Hareket Resimli Dia Ennakoimattomat olosuhteet varaus yağ yakıcı egzersiz. Göbek Eritme Yöntemleri Bacak İnceltme Diyeti Nasıl. dikiş Yarım daire Kokulu ERKEKLER GÖBEK ERİTME DİYETİ | TrendBugün Yan Yağları Eritme Hareketleri | Vücut yağları, Egzersiz. 4 Egzersiz yapın: Bir hafta içinde karın yağlarınızı azaltmak istiyorsanız, egzersiz yapmak harika bir çözümdür. Ayrıca belinizi inceltmeyi gerçekten istiyorsanız bu çok sıkı şekilde egzersiz yapmanıza bağlı. Eğer kendinizi istediğiniz şeye adarsanız sonuçları alabilirsiniz. Ancak egzersiz yaparken kendinize dikkat İç Bacak Kaslarını Çalıştırmak Ve Yağları Eritmek. Göbek ve bel yağları nasıl eritilir? Lolipop3535; 16 Şubat 2022; Spor; Mesaj 8 Görüntüleme 269. Elma Sirkesi İle Basen, Bacak Göbek Eritme Kürü Tarifi Malzemeler 1 su bardağı ılık su 1 tatlı kaşığı dolusu bal 2 tatlı kaşığı sirke Yapılışı: 1 bardak ılık suyun içerisine sirke ve balı karıştırıyoruz. Hazırladığımız bu kürü günde 3 öğün yemeklerden yarım saat önce aç karnına yudum yudum Antrenmangeçmişin olmasa bile bu egzersizleri hem evde, hem de spor salonunda yapabilirsin. Yazının başına koyduğum videoda tüm hareketlerin nasıl yapılacağını ve evde yapmak isteyenlerin nasıl yapabileceklerini anlattım. O videodan detaylı bilgi edinebilirsin. Bacak & Kalça Egzersizleri. Squat 3×10 Romanian Deadlift 3×10 İç Bacak Neresidir : İç bacak kasıklardan ayak bileğine kadar olan kısmı kapsar. Genellikle kasık kısımları birbirine çok yakındır. İç Bacak Nasıl Eritilir : İç bacak eritme egzersizleri oldukça fonksiyonel olup aynı zamanda dış bacak ve kalçayı da kapsamaktadır. İç bacak eritme programına başlamadan 20 dakika Düzenlenmiş ve vücutta bölgesel yağları eritebilecek düzeyde olan bu diyet sayesinde kalınlık ya da basen sorununuzun önüne geçebilmeniz mümkündür. Bacak inceltme diyetinin her kuralına uyum sağladığınızda rahatlıkla istediğiniz bacak inceliğini yakalayabilirsiniz. İlginizi Çekebilir: İç Bacaklar Nasıl Eritilir? HaberlerMahmure Haberleri Sağlıklı Yaşam Haberleri Spor Fitness Haberleri Alt Karın Yağları Nasıl Erir? İşte, En İyi Alt Karın Eritme Hareketleri. OTURARAK BACAK KALDIRMA. awW90a. İç bacakları eritme; Bacakların iç kısımlarının aşırı yağlı olmasından dolayı çok kötü bir görünüme sahip olmaktadır. Sıcak yaz günlerinde denize giren bayanlarda bu durum, insanda kötü bit duyguya neden olabiliyor. İç bacak yağlarından eriterek kurtulmak ve sonrasında iç bacakları sıkılaştırmak için düzenli egzersiz yapmak, bununla birlikte sağlıklı ve dengeli beslenmek bize çok yardımcı olacaktır. İç bacak yağları ile sorunumuz varsa ilk önce beslenme konusunu ele alınması gerekir. Aşırı kilolu kişilerde doğal olarak iç bacaklarında aşırı yağ birikimi olacaktır. Genel olarak kilo verme çabaları için diyet yapmak, iç bacak yağ erimesine de faydası olacaktır. Bu beslenme konusu ele alındıktan sonra, iç bacakları eritecek egzersizlerine başlamanız gerekir. Bu egzersizler evde kolaylıkla herhangi maddi külfete girmeden, yaparken herhangi bir spor aleti kullanmadan yapılan egzersizlerdir. Tüm iç bacak egzersizleri ev de yapabileceğiniz oldukça etkili hareketlerdir. Makas egzersizi, iç bacakları ve bacakların ön kısımlarını eritmek ve sıkılaştırmak için oldukça etkili bir egzersizdir. Bu egzersizi yaparken iç ve üst bacak kaslarında yanma hissi olacak, kısa zaman içinde gözle görülür derecede bacaklardaki incelmeyi fark edeceksiniz. Bu hareket aynı zamanda karın kaslarını da çalıştırarak karın bölgesinde de sıkılaşma sağlar. Hareketi yapmak için, sırt üstü uzanıp, ellerimizi de kalçaların altına koyarak belimizi destekliyoruz. Belinizin düz olan pozisyonunu bozmadan, bacaklarınızı makas görevi verir gibi yukarı aşağı hareket ettirin. Bacaklarınızın düz olmasına, dizlerden kırılmamasına ve hareket bitimine kadar yere temas etmemesine dikkat edin. Ayak baş parmaklarımız karşıyı gösterecek şekilde ayağınızı koymalıyız. Bir bacak için 15-20 tekrar ve 3 set halinde egzersizi, bu egzersizi iç bacaklar, karın kasları ve kalçalar için oldukça faydalı ve etkili bir sıkılaştırıcı egzersiz. Makas egzersizin hemen ardından yapıldığında hem iç bacaklarda hem de karın bölgenizdeki yanmayı hissedeceksiniz. Düzenli bir şekilde yapıldığında, bu sıkılaşma gözle görülür hale gelecektir. Sırt üstü yere uzanın. Parmak uçları karşıya bakacak şekilde, bacakları birleştirip dizleri kırın. Karın kaslarını da sıkarak, kalçanızı da yukarı kaldırın, o halde 3 saniye durup tekrar indirin. Günde 10-15 tekrar sayısı ile harekete devam bacak squat egzerisizi, sıkı ve diri bacaklar için squat egzersizi, çok etkili olan bir egzersizdir. Hareketi yapmak için iki farklı yol izlenmektedir. Bacaklarınızı omuz genişliğinden daha da açarak ayakta duruş dikiliyoruz. Ayakları ise 45 derecelik açıyla dışa bakacak şekilde çevirin. Bu şekilde oturur gibi yapıp, tekrar kalkıyoruz. Alt bacak bölgemiz yer ile paralel olana kadar oturmaya devam ediyoruz. Bundan sonra iç bacaklarımızı sıkarak yukarı kalkıyoruz. Zamanla bu hareketi geliştirerek, oturduktan sonra sol veya sağ bacağımıza güç vererek, oturup kalkıp zorlaştırıp, kısa zamanda yağları eritebilirsiniz. Son Güncelleme 104859 İç Bacak Eritme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. 1 Yorum Yapılmış "İç Bacak Eritme" Merhaba, benim iç bacaklarım oldukça kilolu. Bu nedenle birçok zaman pantolonlarımın orta kısmı sürtünmeye bağlı olarak aşınıyor ve eskiyor. Bunun için iç bacaklarımı eritmek istiyorum. En etkili egzersizin hangisi olduğunu söyleyebilir misiniz? Ayrıca bu egzersizlerle birlikte diyet yapmam gerekir mi? Ebru . 024323CEVAP YAZ Üst Bacak Ağrısı Üst bacak ağrısı, eklem, kas, bağ, damarlar ve sinirlerde meydana gelen bir takım olaylar sonucunda oluşur. Bunların dışında uzun süre boyunca yanlış bir pozisyonda oturmak da bacak ağrısına neden olabilir. Ağrılar nedenine bağlı olarak geçebilir ya ... Bacak Sızlaması Bacak Sızlaması, Bacaklarda sızlama oluşu birçok nedeni olabilir. Kimi zaman bazı hastalıkların belirtisi olabilir, bazen bu durum nemli ortamın neden olduğu da bilinmektedir. Bu tür problemler aslında yaş fark etmeksizin her yaşta karşılaşılabilmekt... Sağ Bacak Ağrısı Sağ Bacak AğrısıHerkes hayatında kimi zaman bacak ağrısı yaşayabilir. Bazen fazla önemsemediğiniz ağrılar çok ciddi sorunlara sebep olabilmektedir. Bu yüzden bacak ağrısının türlerini ve ne zaman doktora başvurulması gerektiğini iyi bilmeli ve bacak... Bacak Seğirmesi Bacak seğirmesi, aslında bir kere bile olsa herkeste meydana gelen bir durumdur. Genel olarak bacak seğirmeleri kişilerde çok ciddi problemlerin belirtisi değildir. Fakat bazen kişilerde çok şiddetli olarak meydana gelen bacak seğirmeleri çok ciddi d... Bacak Çekmesi Bacak çekmesi, aslında bacaklarınızda ki kasların kasılı kalması anlamına gelmektedir. Bu durum şiddetli ağrılara ve bazı durumlarda şişmelere neden olmaktadır. Bacaklarımızı ayaklarımızla beraber hareket ettirmemizi sağlayan 3 gurup kas vardır. B... Sol Bacak Ağrısı Sol bacak ağrısı, bacak yapı olarak oldukça karmaşık bir düzene sahiptir. Sol bacakta görülen ağrıların bir çok farklı nedeni olabilir ve ortaya çıkan ağrıların neden kaynaklandığı her zaman bilinemez. Bacağın zorlanması, kırık, doku zedelenmesi, bel... Bacak Titremesi Bacak titremesi, herkes de görülen bir durum olduğu gibi altında yatan her hangi bir hastalığın da habercisi olabilir. Ancak bacak titremesi genelde hastalık durumların da görülen bir olay değildir. Pek çok kişi heyecanlandığı zaman bacaklarının ... Bacak Üşümesi Bacak ÜşümesiBacak, vücudumuzun alt yarısını oluşturan ekstremi temizdir. Bacakta birçok yapı bir arada bulunur. Bu yapılar sırasıyla; cilt, yağ doku, kaslar, kemikler, eklemler, damarlar ve sinirlerdir. Derimizde sinir sonlanması ve reseptörler bulu... Bacakta Yanma Hissi Bacakta yanma hissi, oluşması birçok hastalığında habercisi olabilir. Genellikle hastalıkların belirtileri bacak yanması, uyuşması ve karıncalanma tarzında kendini göstermektedir. Bacaklarda meydana gelen yanma hissinin şiddeti ve süresi kaynaklandığ... Bacak Arkasında Ağrı Bacak Arkasında Ağrı, Yapısı oldukça karışık olan organların başında bacaklarımız gelmektedir. Aynı zamanda da bir takım ağrıların oldukça sıkça görüldüğü bir organdır. Bu yönü ile bedenimizin hassas hassas noktalarından birisidir. Özellikle baca... Bacakta Morluk Bacakta morluk, insanlar arasında hem erkeklerde hem de kadınlarda oluşan bir durumdur. Bacaklarda oluşan morluklarda işin garip tarafı bu morlukların herhangi bir darbe alınmadığı halde oluşmasıdır. Bu durum oldukça farklı nedenlere bağlı olduğu içi... Bacakta Beze Bacakta beze, aslında tıp dilinde lipom olarak ele alınmaktadır. halk dilinde yağ bezesi olarak bilinen lipomlar, birçok zaman zararsızdır. Fakat bazen hassas bölgelere yakın olarak yerlerde görülen bezeler hassas bölgelere zarar verebilir. Fakat bac... Üst Bacak Ağrısı Bacak Sızlaması Sağ Bacak Ağrısı Bacak Seğirmesi Bacak Çekmesi Sol Bacak Ağrısı Bacak Titremesi Bacak Üşümesi Bacakta Yanma Hissi Bacak Arkasında Ağrı Bacakta Morluk Bacakta Beze Alt Bacak İnceltme Adet Döneminde Bacak Ağrısı Bacakta Damar Atması Bacakta Yağ Bezesi Bacakta Sivilce Bacaklarda Kaşıntı Bacakta Kıl Dönmesi Hamilelikte Bacak Kasılması Bacak Platini Bacak Arasında Sivilce Bacak Bölümleri Bacak Yağları Nasıl Eritilir Bacak Romatizması Bacak Kas Ağrısı Hamilelikte Sağ Bacak Ağrısı Bacakta Mantar Hamilelikte Bacaklarda Kaşıntı Sol Bacak Uyuşması Popüler İçerik Alt Bacak İnceltme Alt bacak inceltme, Vücudumuzun bazı bölgeleri mesela bacaklarımız orantısız ve kalın görünebiliyor. Bu görüntüden rahatsız olan insanlar ilk önce faz... Adet Döneminde Bacak Ağrısı Adet dönemi bacak ağrısı, genellikle adet başlamadan hemen önce başlar. Bu ağrılar damarlardan kaynaklanan ağrılardır. Adet döneminde kılcal damarlar,... Bacakta Damar Atması Bacakta damar atması, genellikle sıklıkla rastlanılan hastalıktır. Damar atması çoğunlukla kişinin damarlarında meydana gelen tıkanıklık sebebi ile ... Bacakta Yağ Bezesi Bacakta Yağ Bezesi, Yağ bezesi cilt altında biriken yumuşak kistlerdir. Genelde deri ile alttaki kas arasında oluşur. Vücutta yağ hücrelerinin yer ald... Bacakta Sivilce Bacaklarda S... Bacaklarda Kaşıntı Bacaklarda Kaşıntı, Kaşıntı insanın bütün vücudunda oluşabilen kısa süreli bir kaşıntı tipidir. Kadınlarda ve erkeklerde özellikle kış dönemlerinde ço... Bacak yağlarını eritmek için haftada iki ve ya üç kere koşmak gerekir. Belli aralıklar ile günde 30 dakika yürümek bacak yağlarının da hızla erimesini sağlar. Özellikle yokuş yukarı koşmak çok faydalı olacaktır. Yokuş yukarı koşmak bacakların arkasını güçlendirerek şekillenmesini 26, 2021Bacak yağlarından kurtulmak için ne yapmalıyız?Bacak kaslarını çalıştıran en etkili sporlar arasında koşu, tempolu yürüyüş, yüzme ve aerobik yer alıyor. Özellikle haftada en az dört gün yapılan tempolu koşu ve yürüyüş hem kalori yakmanızı sağlar hem de bacak kaslarınızı sıkılaştırır. Yüzme ise bacak kaslarınızı uzatarak sıkılaşmalarına yardımcı en kısa sürede nasıl incelir?Bacak İnceltmek İçin İpuçlarıDoğru Beslenme Şekliyle Hayatınızı Düzenleyin. Bacak inceltmek için en önce beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirmeniz gerek. … Bol Su İçin. … Kardiyo Egzersizleri Yapın. … Bacak İnceltmek İçin Hayatınıza Tarçını Sokun. … Limon Deyip Geçmeyin. … Lunge Egzersizi Yapın. … Bridge Egzersizi ile Bacak 18, 2018Bacak yağlarını eritmek için ne yemeli?Vücut içerisindeki yağ yakımını destekleyecek olan besinler; elma, kuru baklagiller, armut, esmer pirinç, brokoli gibi besinlerdir. Bunların yanı sıra; badem, kinoa, yulaf, greyfurt, enginar, ahududu, bezelye, böğürtlen ve çilek gibi besinler bacak inceltme diyetinde yer alması gereken kalınlaşması için ne yapılmalı?1 Kısım 1 / 3 Doğru Egzersizleri YapmakDumbbell squat hareketi yap. Eğer sorunun, uyluklarının zayıf olmasıysa bu egzersiz sana göre. … Dumbbell lunge hareketi yap. … Box jump yap. … Stiff leg dead lift yap. … Bacak egzersizi aletlerini yağları en hızlı nasıl eritilir?Bacak yağlarını eritmek için haftada iki ve ya üç kere koşmak gerekir. Belli aralıklar ile günde 30 dakika yürümek bacak yağlarının da hızla erimesini sağlar. Özellikle yokuş yukarı koşmak çok faydalı olacaktır. Yokuş yukarı koşmak bacakların arkasını güçlendirerek şekillenmesini neden kalınlaştı?Lipödem, bacaklarda deri altı yağ doku fazlalığı nedeni ile bacağın normalden kalın olmasıdır. Lipödem kelimesi aslında ödem durumu değildir. Buradaki sıkıntı deri altında bulunan yağ dokunun nedenini tam bilemediğimiz bir şekilde olması gerektiğinden çok daha kalın üst kısmı nasıl incelir?Bacak inceltme hareketleri birçok sporda yer alır. Koşu, yürüyüş, pilates, kick boks gibi sporlar bacaklarda sıkılaşma sağlar ve incelme etkisi oluşturur. Her gün kardiyo yapabilir, kondisyon bisikleti veya doğa bisikleti ile çalışabilir, tempolu yürüyüş veya koşuyu tercih edebilirsin. Düşük kalorili diyetler uygulasak da, her günümüzü az çok hareketli geçirsek de iç bacaklarımızın yağlanmasını engelleyemiyoruz. Genellikle kilolu kadınlarda görülse de kimi zaman normalden daha zayıf kadınlarda bile iç bacakta yağlanma, sarkmalar görülüyor. Çok üzgünüm hanımlar, ancak iç bacaklarda depolanan yağlar, günlük rutin hareketlerle, egzersizlerle erimiyor. Aslına bakarsak vücudumuzda erimeye, kaybolmaya en dirençli olan yağlar göbek ve iç bacak yağları. İşte bu sebeple iç bacaktaki yağlardan şikayetçiyseniz, ekstra bir çaba göstermeniz gerekiyor. Bu yüzden direkt olarak iç bacak kaslarını çalıştıran oradaki yağları eriten egzersizleri sizlerle paylaşmak istiyorum. Madem yağlı bacaklardan memnun değiliz, o zaman çalışalım biraz. Ancak elbette ki her egzersiz önerimde olduğu gibi bunda da, egzersiz programına ek olarak sağlıklı ve doğal beslenmeyi, zararlı yiyecek, içeceklerden uzak durmayı unutmuyoruz. İç bacak eriten egzersizler 1 .Topla squat Bacak, basen, kalça, iç bacakları çalıştırmaktan bahsediyorsanız, squattan daha iyi bir egzersiz alternatifiniz yoktur. Alt bedeninizin tamamını daha çok sevmek istiyorsanız, squattan vazgeçmeyin. Genellikle plates topu olarak satılan o büyük toplardan bir tane alın. Önce sırtınızı bir duvara dayayın, sırtınızla duvar arasına pilates topunu koyun ve topa iyice yaslanın. Ellerinizi her iki yanda belinize koyun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dizlerinizi kırarak, belinizi toptan ayırmadan vücudunuzu aşağı doğru indirin, çömelir pozisyona gelin. O şekilde 3 saniye kadar durun ve yeniden eski pozisyonunuzu alın. Başlangıçta sadece 5 tekrar yapın, sonrasında 12 tekrara kadar çıkabilirsiniz. Her set arasında 30 saniye mola vermeyi unutmayın. 2. Flamingo dengesi Tamam, kabul ediyorum bu egzersizde dikkat etmeniz gereken çok fazla ayrıntı var. Fakat size temin ediyorum bu ayrıntıların her biri iç bacaklarınızı eritmek için size yardım edecek. Kollarınızı çalıştıracak, vücudunuzu sıkacak, bacaklarınızla arkaya doğru tekme atacaksınız. Uyarıyorum; bu egzersizi kesinlikle az tekrarla, yavaş yavaş yapmalı sonrasında tekrar sayısını ve yoğunluğunu artırmalısınız. Sağ elinize bir dumbell alın, sol elinizi de kalçanızın üzerine koyun. Üst bedeninizi öne doğru eğin, sol bacağınızı geriden kalça yüksekliği kadar kaldırın, aynı anda sağ kolunuzu da öne, ileriye doğru kalça yüksekliğinde uzatın. 3 saniye boyunca sağ eliniz ve sol bacağınız karşılıklı olarak uzansın, sonrasında elinizdeki dumbell ile kolunuzu bir kez omzunuza kadar getirip bırakın. Vücudunuzu dik pozisyona getirin ve yeniden aynı egzersizi yapın. Bu egzersizi bir tarafınızla 10 kez tekrarladıktan sonra diğer tarafınıza geçin. 3. Plyometric squat Kendimi ekstra güçlü hissettiren bu egzersizleri çok seviyorum. Başım ağrıdığında, kendimi yersiz yere halsiz ya da bitkin hissettiğimde kesinlikle gece saat 3 bile olsa birkaç kez bu egzersizi yapmak iyi geliyor. Size de iyi gelecek. Hadi hanımlar çalışıyoruz. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dizlerinizi 90 derece bükerek çömelin. Yukarı doğru zıplayın ve yeniden yere inerek çömelin. Daha yukarı zıplayabilmek istiyorsanız poponuzu ve bacaklarınızı bir tık daha fazla çalıştırmalısınız. Çömeldiğinizde ve aşağı doğru indiğinizde mümkün olduğu kadar yumuşak ve parmak uçlarınızda olmaya çalışın. Çömeldikten sonra ise ağırlığınızı topuklarınıza verin. Unutmayın hanımlar, bedenimizle savaşmıyoruz, barışıyoruz. Bu egzersizi 8 tekrarlı 3 set halinde yapın. 4. The single Leg circle Mazojist bir pilates eğitmeni değilim. Ancak bacaklarınızı yakıncaya kadar tek bacağınızı döndürün hanımlar. O bacaklar yanacak, başka çare yok. Düz bir zemine sırt üstü uzanın, ellerinizi her iki yanınıza vücudunuza paralel olacak şekilde yerleştirin. Sol bacağınızı yukarı kaldırın, ayak parmaklarınız tavana doğru baksın. Bacağınızı yanlara doğru açarak saat yönünde döndürün. Sol bacağınızı 5 kez saat yönünde döndürdükten sonra, 5 kez de saat yönünün tersine döndürün. Sonrasında aynı hareketi sağ bacağınızla tekrar edin. Derin nefes alıp vererek bacağınızla tavanda daireler çizin. Egzersizi yaparken sağ ya da sol kalçanızı asla yerden kaldırmayın. Sadece bacağınız hareket etmeli. 5. Lunges with dumbells Lunge egzersizini artık hepimiz biliyoruz. İleriye ya da geriye doğru adım atmaya Lunge diyoruz. Ancak bunu bir de dumbell ile yapın, acıyı hissedin. Üç parça halindeki bu egzersiz sadece uyluk kemiğinizi değil, bacakları, basenleri, diz kapaklarının altını da çalıştıracak. Her iki elinize de 5’er kiloluk dumbell ya da her hangi bir ağırlık alın. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Sol bacağınızla ileriye doğru büyükçe bir adım atın, 30 saniye o şekilde bekleyin ve yeniden eski pozisyonunuza geri dönün. Fakat adım atarken ya da kalkarken sağ dizinizi yere değdirmemeye çalışın. Dik dururken ağırlığınızın her iki bacağınıza eşit olarak dağıldığından emin olun. Öne doğru adım attığınızda öndeki diziniz aynı ayağınızın parmaklarının hizasını geçmeyecek şekilde bükülsün. Adım attığınızda vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınıza değil, topuklarınıza verin. Sol bacağınızla bir kez yaptıktan sonra aynı hareketi sağ bacağınızla tekrar edin. Lunges with dumbells ikinci aşama Ellerinizde dumbelleri omuzlarınızın yüksekliğinde ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde tutun. Bir bacağınızla öne doğru adım atın, sonra diğer bacağınızı onun yanına getirin ve diğer bacağınızla öne doğru adım atın. Her bir bacağınızı öne doğru attığınızda 60 saniye kadar bu pozisyonda bekleyin ve her defasında ellerinizde dumbell varken kollarınızı kıvırıp açın bicepsleri çalıştırın. 6. Toe squat with overhead reach Bu egzersiz yogadaki Utkatasana egzersizinin bir kuzeni gibidir. Dizlerinizi birbirine öyle sıkı yapıştırın ki sanki arasında bir şey var da düşürmek istemiyormuşsunuz gibi olsun. Bu bir aşk mektubu, çok sevdiğiniz bir fotoğraf da olabilir. Dizlerinizin arasına incecik bir şey koyun ve egzersiz boyunca onu düşürmemeye çalışın. Elinize ince, küçük bir dumbell alın, her iki elinize bunu tutun. Topuklarınız, dizleriniz birbirine yapışık bir şekilde ayakta dimdik durun. Dumbelli kafanızın üzerine kaldırın. Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve sonrasında dizlerinizi kırarak vücudunuzu aşağıya doğru indirin. Squattaki gibi çömelmiyoruz, dizleri kırarak sadece oturur pozisyona kadar iniyoruz. Aman dikkat, kollarımızla en yukarıya doğru uzanıyoruz, dizleri ve topukları birbirinden ayırmıyoruz. Bu duruşla ayak parmaklarımızın üzerinde oturur pozisyonda inip sonra yeniden yukarıya doğru uzanıyoruz. Bu hareketi 8-12 kez tekrarlayın. 7. Güneş selamı Yogadan ödünç aldığımız bir başka hareket de, güneş selamı. Büyük kaslarınızı deli gibi çalıştırın. Önce basitçe başlayın, zamanla daha da zorlaştırın. Bir pas pas ya da halınızın üzerinde dik durun. Kollarınızı yanlara açarak derin bir nefes alın, kollarınızı yukarıya doğru kaldırın. Yüzünüz tavana baksın. Ellerinizle en tepeye doğru uzanın, avuç içleriniz birbirine baksın. Sonra kollarınızı yavaşça aşağıya doğru indirirken nefes verin, üst bedeninizle öne eğilin, avuç içleriniz ayak parmaklarınızın her iki yanına değene kadar kalçanızdan doğru eğilin. Yavaş yavaş belinizi tıpkı bir kedi gibi yukarı doğru çekin. Sırtınız düz, başınız omurganızla aynı hizada olsun. Sonra ellerinizi pas pastan birkaç santimetre kaldırın ve o pozisyonda birkaç saniye bekleyin. Sonrasında her iki eliniz önde ve gergin olacak şekilde, her iki bacağınızı teker teker geriye doğru alın, tıpkı bir kedi gibi belinizi esnetin, gerin, kalçanız uyluk kemiğinizle mümkün olduğunca yukarı çıksın. Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin bacaklarınızın, özellikle de iç bacaklarınızın yandığını hissedin. Birkaç saniye bu pozisyonda durduktan sonra yeniden ayakta dik pozisyon alın ve yeniden aynı egzersizi yapın. Bu hareketi 5 kez tekrarlayın. 8. Plie İkiye katlanarak yaptığınız bu plie egzersizi; popo, bacak ve sırt kaslarınızı çalıştıracak, sizi biraz yoracak. Bacaklarınızı omuz genişliğinden daha büyük bir açıyla açın, ayakta dik durun. Kollarınız önde ve el parmak uçlarınız ileriyi gösteriyor olsun. Çömelir ya da oturur pozisyona gelir gibi dizlerinizi kırarak vücudunuzu aşağı doğru indirin. Çömelirken, dizleriniz ayak parmaklarınızın hizasını geçmemeli. Her çömeldiğinizde 20 saniye o pozisyonda bekleyin ve sonrasında kalkın. 9. Pick up squat Ön uyluklarınızı esnetin, göğsünüzü dik tutun, bacakları yakın. Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz fazla açın. Ayakta dik durun. Ellerinize 5’er kiloluk dumbeller alın. Elleriniz her iki yanda olsun. Üst bedeniniz dik bir şekilde çömelin ve ellerinizdeki ağırlıkları ayaklarınızın önüne dik bir şekilde bırakın ve ayağa kalkın. Sonra yeniden çömelin ve üst bedeninizi hafifçe öne doğru eğerek yeniden ağırlıkları alın, yukarı kalkın, sonra yeniden çömelerek ağırlıkları aynı yere bırakın. 10. Outer and inner thigh kick strech Yırtık pırtık, daracık kotlar şimdilik sizin için çok uygun değilse bile bu egzersizi düzenli olarak yaptığınızda size çok yakışacak. Öncelikle bir tane sandalyeyi önünüze sırtı size dönük olacak şekilde yerleştirin. Her iki elinizle sandalyenin sırtını tutun. Vücut ağırlığınızı sol ayağınızın parmak ucuna verin ve sağ ayağınızı yerden kaldırın. Sağ bacağınızı önünüzden doğru bir sağa bir sola doğru sallayın. Bacağınızı sağa doğru açabildiğiniz kadar açmaya çalışın. Bu esnada sandalyeye tutunduğunuz kollarınızdan ve yerde olan sol bacağınızdan destek alın. Egzersizi sağ bacağınızla 10 kez tekrarladıktan sonra derin bir nefes alın, 30 saniye mola verin ve sol bacağınızla tekrar edin. Anasayfa Tedaviler InMode Soru & Cevap İç Bacak Nasıl Eritilir? Sıkılaşma HAKKINDA VİDEOLAR SORU & CEVAP 8 DOKTORA SORUN DAHA FAZLA Işıl soruyor İç bacaklarımda ciddi sıkılık kaybı yaşıyorum ve sitenizde gördüğüm BodyFx teknolojisi ilgilimi çekti. Bu işlemin uygulama süresi nedir ve ne sıklıkta yapılmalı? Ve kaç seans sonra işlemin etkilerini görmeye başlarım. Dr. Mustafa Karataş BodyFx uygulaması 4-6 seanslık bir kür şeklinde yapılır. Haftada bir seans uygulanır ve tedavi bir buçuk aylık bir süreçte tamamlanır. İşlem uygulama yapılan bölgeye bağlı olarak ortalama 30-60 dakika kadar sürer. Uygulamanın olumlu etkileri ilk seansın hemen ardından görülmeye başlanıyor. BodyFx’in önemli bir avantajı da her mevsim yapılabilmesi.

iç bacak yağları nasıl eritilir